{"id":333,"date":"2021-09-15T15:35:07","date_gmt":"2021-09-15T20:35:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bieneztar.com\/blog-bienestar\/?p=333"},"modified":"2021-09-18T14:30:06","modified_gmt":"2021-09-18T19:30:06","slug":"entrenar-con-poco-tiempo-consejos-para-casa-y-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bieneztar.com\/blog-bienestar\/entrenar-con-poco-tiempo-consejos-para-casa-y-gimnasio\/","title":{"rendered":"ENTRENAR CON POCO TIEMPO \u2013 CONSEJOS PARA CASA Y GIMNASIO"},"content":{"rendered":"

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Entrenar con poco tiempo<\/p>\n

Entrenar con poco tiempo \u2013 Consejos para casa y gimnasio<\/h2>\n

 <\/p>\n

Todo el mundo ha sido confinado a sus casas, y mantener un sistema inmunol\u00f3gico saludable se ha convertido en algo primordial para mantenerse en la pandemia. Dado que el mantener inmunidad en nuestro lo hace responsable de protegernos de los virus y g\u00e9rmenes, as\u00ed como de mantener nuestra salud contra las enfermedades, es importante tomar medidas y asegurar que el sistema inmunol\u00f3gico se mantenga fuerte.<\/p>\n

Por lo tanto, hay que seguir una dieta sana y equilibrada que est\u00e9 repleta de suficientes vitaminas y minerales, ya que tienden a permanecer en el cuerpo durante un largo per\u00edodo.<\/p>\n

 <\/p>\n

1.\u00a0Entrenar con superposici\u00f3n<\/h3>\n

 <\/p>\n

La superposici\u00f3n funciona, es por ello que es uno de los consejos m\u00e1s aplicados tanto en los entrenamientos de casa como de gimnasio. Al entrenar varios ejercicios seguidos, no s\u00f3lo se puede hacer un ejercicio en menos tiempo, sino que tambi\u00e9n pueden aumentar la cantidad de calor\u00edas que se queman.<\/p>\n

Para entrenar en una alta intensidad y sacarles el mejor provecho a los ejercicios de espalda con espalda en pareja, mant\u00e9n el cambio constante entre los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo, de esta manera, constantemente un grupo muscular estar\u00e1 descansando sin dejar de entrenar.<\/p>\n

Otra ventaja que ofrece el aplicar ello a tu rutina de ejercicios, es que tambi\u00e9n en casa se puede encontrar la facilidad de espacios para as\u00ed no s\u00f3lo tener que entrenar superposici\u00f3n en el gimnasio.<\/p>\n

 <\/p>\n

2.\u00a0Toma tiempo al entrenar<\/h3>\n

Con tantas distracciones tanto en el gimnasio como en casa (como el celular, el tel\u00e9fono o el televisor) puede ser complicado entrenar concentradamente. Para ello, el consejo que le damos es llevar tiempo de tu sesi\u00f3n e in\u00edcielo durante los per\u00edodos de descanso.<\/p>\n

Normalmente, la mayor\u00eda de los asistentes al gimnasio querr\u00e1n limitar los per\u00edodos de descanso a 90 segundos o menos, aunque los tiempos deben ajustarse hacia arriba o hacia abajo dependiendo de los objetivos espec\u00edficos.<\/p>\n

 <\/p>\n

3.\u00a0Mantener en movimiento<\/h3>\n

Un per\u00edodo de descanso no tiene por qu\u00e9 significar parar de entrenar. Los consejos realmente al descansar es el estar superando los ejercicios con una intensidad baja, los estiramientos y el rodaje de espuma, aspectos a menudo descuidados en la mayor\u00eda de las rutinas de entrenamiento son perfectos para incluirlos entre series.<\/p>\n

 <\/p>\n

4.\u00a0Entrenar con intervalos de tiempo<\/h3>\n

El entrenar a intervalos ha visto un gran aumento en la popularidad de los entrenamientos tanto en casa como en gimnasio, esto debido a que hace que los usuarios trabajen a tope durante un tiempo de segundos intensos y unos segundos de descanso entre los sets.<\/p>\n

Aunque estos entrenamientos pueden ser m\u00e1s cortos de lo habitual, no los confundas con un paseo por el parque. Al aumentar la intensidad, prometen enormes mejoras en la salud cardiovascular. Para empezar con el entrenamiento a intervalos, empiece a incorporar algunas r\u00e1fagas cortas e intensas durante una sesi\u00f3n cardiovascular normal.<\/p>\n

Empuje el ritmo durante 20 o 30 segundos antes de recuperarse durante el mismo tiempo a una intensidad m\u00e1s baja. Empiece repitiendo esa secuencia tres o cuatro veces y aumente a medida que se sienta c\u00f3modo con la alta intensidad.<\/p>\n

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Para m\u00e1s articulos asi mira <\/span>www.Giofitprogram<\/a><\/span><\/p>\n

Para m\u00e1s informaci\u00f3n: www.bieneztar.com<\/a><\/span><\/p>\n

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#ENTRENAR CON POCO TIEMPO @Bieneztar.com<\/span><\/h6>\n

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5.\u00a0Planificar el tiempo<\/h3>\n

De todas las distracciones en el gimnasio que compiten por la atenci\u00f3n despu\u00e9s de una serie, quiz\u00e1s la mayor p\u00e9rdida de tiempo es simplemente preguntarse qu\u00e9 hacer a continuaci\u00f3n. No tener un entrenamiento planeado puede matar la eficiencia.<\/p>\n

En casa, para resolver este problema, anota un entrenamiento por adelantado. Si el entrenamiento requiere un equipo especial como las correas TRX o una bola de estabilidad, intenta cogerlas con antelaci\u00f3n para acelerar el tiempo de transici\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n

6.\u00a0Plan de respaldo para casa y gimnasio<\/h3>\n

En casa es evidente que no contamos con las mismas posibilidades que en un gimnasio, en casa ni siquiera tenemos el mismo equipo, y cuando estamos encontrar una m\u00e1quina abierta puede resultar dif\u00edcil, especialmente si se trata de un gimnasio peque\u00f1o.<\/p>\n

En lugar de esperar a que un compa\u00f1ero de gimnasio termine, tenga un plan de respaldo en mente para cada ejercicio.<\/p>\n

Si las mesas de cuclillas est\u00e1n ocupadas, sustituya las cuclillas con mancuernas o las arremetidas a pie. Ambos trabajan los mismos grupos de m\u00fasculos pero de una manera ligeramente diferente. La clave es seguir movi\u00e9ndose en lugar de quedarse esperando.<\/p>\n

 <\/p>\n

7.\u00a0Entrenar sin distractores<\/h3>\n

Aunque las aplicaciones y la m\u00fasica pueden ser un compa\u00f1ero clave cuando se trata de seguir los entrenamientos y de superar las series duras, o ver televisi\u00f3n mientras se realiza ejercicio se casi habitual, la tecnolog\u00eda tambi\u00e9n puede ser una gran distracci\u00f3n en el gimnasio.<\/p>\n

En lugar de entrenar con el tel\u00e9fono celular presente o en uso, considere mejor la posibilidad de usar un reloj inteligente para cronometrar los sets y tener acceso a las respectivas aplicaciones, y o por otro lado, lleve consigo un iPod o un reproductor de m\u00fasica que no tenga acceso a Internet. De esa manera, entrenar ser\u00e1 efectivo en poco tiempo.<\/p>\n

Evidentemente no es necesario entrenar largas horas para ver resultados, con los consejos adecuados, tanto en casa como en el gimnasio podremos obtener resultados en poco tiempo.<\/p>\n

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Para m\u00e1s articulos asi mira <\/span>www.Giofitprogram<\/a><\/span><\/p>\n

Para m\u00e1s informaci\u00f3n: www.bieneztar.com<\/a><\/span><\/p>\n

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#ENTRENAR CON POCO TIEMPO @Bieneztar.com<\/span><\/h6>\n

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