MANTENER INMUNIDAD

MANTENER INMUNIDAD – CONSEJOS PARA LA PANDEMIA

7 Consejos para mantener inmunidad de forma segura durante la pandemia.

Todo el mundo ha sido confinado a sus casas, y mantener un sistema inmunológico saludable se ha convertido en algo primordial para mantenerse en la pandemia. Dado que el mantener inmunidad en nuestro lo hace responsable de protegernos de los virus y gérmenes, así como de mantener nuestra salud contra las enfermedades, es importante tomar medidas y asegurar que el sistema inmunológico se mantenga fuerte.

Por lo tanto, hay que seguir una dieta sana y equilibrada que esté repleta de suficientes vitaminas y minerales, ya que tienden a permanecer en el cuerpo durante un largo período.

1. Consume más verduras, frutas y proteínas

Es fundamental comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes durante las primeras horas de la mañana y la noche. El consumo de más verduras, frutas, nueces, granos enteros, legumbres, lentejas y alimentos ricos en proteínas no sólo lo mantiene lleno por más tiempo sino que también asegura que sus niveles de azúcar en la sangre estén intactos.

Además, la elección de alimentos saludables en lugar de alimentos procesados y envasados ayuda a mantener las células activas y saludables, proporcionando así al cuerpo los nutrientes necesarios para combatir las infecciones y desarrollar la inmunidad.

2. Dormir adecuadamente

En general, la gente duerme durante la noche durante seis-ocho horas, por ello, trate de acostarse máximo a las 11 p.m para despertar a las 7 p.m. Su cuerpo seguramente le agradecerá mantener un buen sueño y dormir lo suficiente. Seguir estas rutinas no sólo fortalece tu sistema inmunológico sino que logra mantener tus estados anímicos mas arriba a lo largo del día.

3. Mantener control en las bebidas con cafeína

El café y otras bebidas gaseosas contienen una buena cantidad de cafeína, que cuando se han tomado provocan inquietud e insomnio. Además, estas bebidas no hidratan y te hacen desear agua todo el día. Así que mantenerse alejado de estas bebidas y optar por agua simple o agua de coco son las mejores alternativas durante la pandemia.

4. No comer en exceso

En general, la gente es de la idea de que tienen que ingerir grandes cantidades de comida para mantener sin hambre durante mucho tiempo. Sin embargo, este no es el caso, ya que el acaparamiento de comida durante las últimas horas de la noche no sólo interrumpe el sueño sino que también provoca otros problemas como indigestión y otros problemas gástricos.

Por lo tanto, se recomienda comer en tamaños normales, pues esto le ayudará a sentirse más a gusto, a dormir mejor e incluso a perder peso durante el período de pandemia. Si está buscando un sustituto de la comida, siempre puede añadir un batido de proteínas 1-2 horas antes de dormir. De esta manera, sus niveles de hambre estarán en sintonía y sus niveles de saciedad en su lugar. 

5. Mantener hidratado

Mantener los niveles de fluido durante la temporada de pandemia es muy importante, principalmente debido a las largas horas de encierro y a las altas temperaturas que suelen mantener espacios cerrados. El agua ayuda a mantener el equilibrio de los electrolitos en el cuerpo y es necesaria para la absorción de muchos nutrientes. Por lo tanto, es importante beber al menos dos tazas de agua al despertar y mantener un litro (o más) de agua a lo largo del día. De esta manera no sólo se logra mantener el cuerpo hidratado y preparado para el resto del día, sino que también se eliminan naturalmente las toxinas y otras bacterias que pueden causar infecciones.

6. Hacer ejercicio

Puede ser difícil mantener un entrenamiento normal durante la pandemia, debido a la interrupción de tiempos y los espacios peculiarmente limitados. Sin embargo, para mantenerse saludable y mantener el sistema inmunológico funcionando adecuadamente, encontrar el tiempo para hacer ejercicio traerá muchos beneficios.

El ejercicio durante este período ayudará a mantener sus niveles de energía altos, su mente libre de estrés y su metabolismo estable. Uno puede enfocarse en formatos de ejercicio desde el entrenamiento de fuerza hasta el cardio o simplemente mejorar la flexibilidad de uno. Sin embargo, hay que asegurarse de que la intensidad de estos ejercicios no sea alta, ya que puede llevarle a comprometer su salud.

Ejercicios simples como dar pequeños paseos, subir escaleras o hacer estiramientos serán suficientes en gran parte durante este período, pues el objetivo es mantener una rutina activa dentro de las posibilidades. El mejor momento para hacer ejercicio es 90 minutos antes de la puesta del sol o después de la cena. De esta manera, estará listo para hacer el ejercicio y obtener el reabastecimiento que necesita después.

7. Mantener libre de toxinas

La adición de verduras como el eneldo, el perejil y la menta se puede consumir especialmente durante la mañana, ya que ambos refrescan el aliento y purifican el cuerpo. Estas verduras pueden ser añadidas a sus ensaladas o al yogur finamente picado.

Estas hierbas también son altas en antioxidantes y pueden mantener la inmunidad y eliminar las toxinas de su cuerpo. Además de las verduras, tomar té de hierbas o té negro con limón también sería bueno para tu cuerpo. Sin embargo, si no eres un fanático del té o las verduras, siempre puedes hacer sopa con lentejas, garbanzos, avena o pollo.

De igual manera, el mantener hidratado durante las mañanas de la pandemia lograra que ante el encierro y situaciones de estrés, el cuerpo expulse toxinas que pueden afectarle directamente vinculadas a tales problemáticas.